健康 #Health
-
早上起床「足跟痛到不能走路」活動一下「又慢慢不太疼了」為什麼？告訴你原因
早上起床足跟痛到不能走路，活動一下，又慢慢不太疼了，為什麼？腳沒受傷，不知啥原因，老是跟部痛。 首先那有可能是痛風了。痛風即是尿酸鹽結晶形成引起的關節 炎性改變，關節液、滑囊裡的尿酸鹽結晶析出沉積在關節腔，早上起床足跟落地即剛開始活動關節，尿酸鹽結晶就會刺激關節面，引起疼痛。 什麼是痛風 也許很多人都知道痛風，也許有不少男性朋友經歷過以上那種晨起時的足跟痛。現實中大家比較喜歡海鮮、煲湯養生，尤其是年輕人喜歡那夜生活的烤生蚝、羊肉串，再來杯啤酒，那真是個爽。但是問題接著就來了，關節開始痛了，驗血發現尿酸高了。痛風是現代的富貴病，和以前的富貴病結核可不是一個概念，結核是消耗性疾病，需要營養補充提高機體免疫力，有錢才吃的好；而如今這痛風是生活條件好，每天大魚大肉，海鮮也不稀奇了，這都是吃的太好惹的禍。 痛風急性發作時可使用非甾體消炎藥(吲哚美辛、布洛芬、尼美舒利、塞來昔布等)和秋水仙鹼，以控制關節炎的紅、腫、痛。如上述兩類藥效果差或者禁忌不宜使用時，可考慮使用糖皮質激素（潑尼松、地塞米松）。痛風性關節炎症狀基本控制後2～3周開始採取降血尿酸治療。降血尿酸藥物有抑制尿酸生成的別嘌醇和促使尿酸通過腎髒排出的苯溴馬隆及丙磺舒。平時還要禁酒、控制飲食、適當運動，低嘌呤飲食、多喝水每天2000ml。要求血尿酸水平穩定控制在 360 μmol/L以下，以預防急性關節炎復發、關節骨破壞及腎結石形成。 再者，也可能是足跟部滑囊炎、跖腱膜炎原因引起的疼痛。剛起床，足底筋膜還有點緊張，加上足部腱鞘的炎性刺激，疼痛較為明顯甚至不能著地，經活動拉伸後，疼痛感就會慢慢減輕，這些往往是無菌性炎症，不需抗菌藥物治療，可使用非甾體類抗炎藥止痛如雙氯芬酸、布洛芬等對症處理，以及理療、中藥治療。其次跟骨骨刺也可引起足跟痛，骨刺刺激引起劇烈疼痛，主要是對症處理，可使用布洛芬止痛，跟骨骨刺必要時可手術治療。
-
每天「下蹲5分鐘 」 等於慢跑1小時 5種下蹲姿勢「比呼吸還簡單」：讓老化血管恢復彈性
你還在為大腿贅肉煩惱嗎？快點下蹲吧，瘦大腿消水腫，經常練習，整個人精神了下蹲，是一種簡單、安全、有效的健身方法。無需器具和場地，在任何地方，只要有立足之地便可練習；而且每天只需5—15分鐘的練習就可以達到鍛煉的效果（視各人所需）。 但是，下蹲究竟應該怎麼練習，很多人並不清楚。本文將告訴你業界公認的最科學練習方法，在介紹這個方法之前，我們先瞭解一下，下蹲有哪些好處。下蹲的好處： 1、 鍛煉肌肉專家解釋，在完成下蹲起立這個動作時，可以充分運用到下肢肌肉（小腿三頭肌、股四頭肌及臀部肌肉）及軀幹大部分肌肉（腹肌、豎脊肌、斜方肌）參與穩定與發力。鍛煉下肢肌肉，能夠加強腿部力量，防止摔倒。核心肌群如腹肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌作用就是保護脊椎穩定性，提高身體平衡感。所以 運動員在體能鍛煉中非常注重鍛煉核心肌群。他們常常選用半蹲、深蹲或負重深蹲等練習。2、改善久坐傷腰的情況，有益腰間盤為什麼久坐傷腰。專家解釋，正常的腰部是保持生理曲度的。久坐傷腰是因為脊柱腰曲弧度減小或消失，腰部椎間盤的負荷要比直立時為大。從而纖維環後部也受到相當大的拉力，使纖維環後部常有破裂的臨床現象，導致腰椎間盤突出。而在蹲下時，我們的腰部依然保持了前屈狀態，這時纖維環後部的應力減小，雖然纖維環前部受到較大的應力，但由於纖維環前部寬厚堅韌，很少造成損傷。所以下蹲能夠幫助維持腰部生理曲度。此動作還可以改善椎間盤代謝，下蹲時腰椎曲度增加使椎間盤間壓力的變化，更好將椎間盤內代謝物排除，更好吸收營養物質營養髓核。3、與長壽有關對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的，這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。4、可改善血管功能、降低血脂可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。動作要領正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視個人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。 這五種蹲法，最健康1、防胃病——乞丐蹲所謂「乞丐蹲」，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。2、護膝蓋——靠椅蹲用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。3、保護腎——腳尖蹲兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。由於腳尖蹲時，我們的支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。4、要排毒——弓步蹲邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通，從而達到排毒的效果。5、好氣色——分腿蹲兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。小提醒如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。請不要放棄哦，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。下蹲需要注意的事項長時間下蹲，產生疲勞感，這時候也容易產生傷害，即「疲勞負荷」。疲勞負荷也會對身體產生傷害。所以鍛煉雖好，但不要多量。如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
-
狂喝冰水沒用！醫生列「4大解辣飲品」搞錯超難受 第一名「秒舒緩刺激感」鄉民狂推：真的超有效！
在這個氣溫居高不下的時節裡，相信很多人都會選擇吃「辣的料理」好喚醒萎靡不振的食慾！但不知道大家過去使否也曾有過一個不小心就被辣到唇腫爆汗、眼淚鼻涕流得不停的經驗呢？示意圖/翻攝自新浪網通常大家遇到「被辣到受不了的情況」時，通常都會立刻拿起手邊的飲料狂灌，好緩解太麻太辣帶給人體的不適感！不過不知道大家是否知道什麼樣的飲料才最能解辣呢？除了先前PTT上就有網友因此為題掀起了熱烈的討論之外，最近也有中醫生列出了4個「最能解辣的飲料」，而其中的第一名更是曾被萬千網友激推：「超有效，真心不騙！」示意圖/翻攝自JustYou根據ETtoday報導，最近香港註冊中醫生梁尹倩所創辦的養生資訊平台《CheckCheckCin》就列4出個「瞬間緩解被辣到」的飲料，並以專業的角度分析其中的優點與缺點！接下來就讓我們一起來看看吧～圖/翻攝自topick.hketNo.4-冰水「白開水」是不少店家的免費飲品，因許多人被辣到的第一時間，通常就會下意識地拿「冰水」猛灌解辣！但不知道大家是否也有發現，雖然灌水的時候，辛辣感真的會消失不見，但幾秒鐘後卻又瞬間回來了呢？示意圖/翻攝自CTWANT其實之所以會發生這樣的狀況，都是因為辣椒其實是疏水性分子，因此如果只是喝冰水的話，則是很難快速緩解辣椒素帶給人體的刺激感。No.3-酸梅湯示意圖/翻攝自Medium這道飲品之所以是許多麻辣鍋店內菜單的常客，可並非空穴來風！由於酸梅湯或烏梅汁本身的酸，就帶有著生津止渴的功效，因此除了剛好能用來緩解麻辣鍋的燥熱之外，更能透過酸鹼中和而達到解辣的效果～No.2-含糖飲料、汽水示意圖/翻攝自天天要聞雖然很多人一聽到含糖飲料就忍不住眉頭一皺，但其實用甜味對抗辣味卻也不失一的好方法唷！據了解，除了甜味可以中和辣所帶給人體的刺激感之外，像是汽水或是果汁等飲品，也都同樣具有解辣的效果唷～No.1-牛奶示意圖/翻攝自Yahoo新聞說到解辣，怎麼可以忘記我們的牛奶呢！由於牛奶中的酪蛋白能稀釋辣椒素的濃度，並吸附、溶解它，因此下次若是又不小心吃到讓你嘴巴噴火的食物時，就快快喝杯牛奶吧～圖/翻攝自臉書粉絲專頁《CheckCheckCin》不知道大家平常吃一些辣的食物或美食時，通常都會配什麼樣的東西喝呢？參考來源：ETtoday
-
除了保鮮還有十大用途！聰明的主婦在廁所門口放一塊「保鮮膜」有用處 「防滑防摔倒」
除了保鮮作用，保鮮膜還有十大新用途，大家學起來吧 保鮮膜大家都不陌生，家裡的剩菜、剩飯都是用保鮮膜包起來放冰箱，可是你還知道它還有別的用途嗎，聰明的女人可是用它來做好多事哦，要知道保鮮膜的用處可大著呢。 保鮮膜用來保存食物大家都懂，可是它還有其他功能你們知道嗎？ 1、防滑：在衛生間的墊子底下放塊保鮮膜，能夠有效的防滑，墊子就不會跑動了。 2、方便研磨：要研成粉末的東西，先用保鮮膜包好，再拿瓶子進去滾壓就好了。 3、保護遙控器：搖控器沒了外套很容易臟掉，用保鮮膜包一下，可以有效防塵。 4、清潔玻璃杯：用保鮮膜擦洗杯子，清洗容易，能有效除去臟物，使杯子變得乾乾淨淨。 5、清潔塑料飯盒：盒子上的一些油漬不好清除的，用保鮮膜試試吧，效果很好用。 6、清洗水槽：一些檯面角落、水槽角落擦不到的地方，用保鮮膜清洗可以好用了。 7、保護灶台牆壁：廚房炒菜油煙多，在牆上用保鮮膜包住牆面，炒完菜后把膜一撕，可以省去擦牆壁之苦。 8、保管資料：一些重要的紙質材料用保鮮膜包好，可以讓其不會被氧化、發黃 9、保護電腦鍵盤：筆記本電腦用保鮮膜包一下，可以防水、防塵、防灰。 10、護髮：給頭髮塗上發膜之後，用保鮮膜包住頭髮，更能有利於營養成分的吸收。 原來保鮮膜除了用來保存食物外，它的用處還這麼大，大家趕緊回家試試吧。
-
女人們要注意了！起床後特別口渴？ 早晨起床有3現象「說明妳正在發胖」
都說「一胖毀所有」，因此可知大家對於外表形態的注重，特別是愛美的女生。肥肉不是吃一兩頓飯就長出來的，大多數人都很難發現自己可能正處於一個發胖的階段中，而早上起來的這三個表現，或許就可以判斷出你是否正在發胖。1、總是便秘。便秘的人，不僅會因為大便滯留而使毒素吸收過多，也因大便排出緩慢而比正常人吸收過多的膽固醇。我們普通的排便次數應該是一天1-3次，如果你總是便秘，很有可能是飲食過少或食物中纖維素和水分不足，腸道受到的刺激量不足，也有可能是心理因素。2、有些妹子起床以後口乾舌燥，不習慣馬上去吃東西，並且什麼胃口都沒有。但是如果你早上起來就想吃一些特別甜或是咸、重口味食物的話，也需要警覺了！這會導致身體滲出大批的消化液，體內細胞失去平衡性，以致脂肪的不時產生。3、假如你起床後特別的口渴，並且是突然出現的狀況。就有可能是體內的代謝均衡遭到破壞，人體內的任何代謝都需要水的支持，脂肪代謝分化沒有辦法順利進行，自然就會對體態有影響。上面這幾種情況有沒有在你的身上出現呢，越早發現越好啦。保持良好的作息飲食習慣，多運動才能保持美好的體態。都說減肥是女人一生的事業呢，堅持吧~介紹幾個腹部動作，從不同的方位刺激腹部，讓你虐出好看的線條，「暴瘦」下來。動作一、腳踏車動作二、俯卧登山動作三、剪刀腿動作四、促膝卷腹動作五、閃電式動作六、左右搖擺動作次數：每個動作20-30個，重複3-4組，組間休息30s。腹部動作進行時，最好先鋪一塊瑜伽墊，不要再地板上直接進行。床上太軟，也不建議。