經常低頭玩手機，背部僵硬的朋友，快點貼牆站吧，堅持練習，不再腰酸背痛！每天靠牆站10分鐘，一個月後，身體會發生這3個「改善」現在越來越多的女性都特別注重自己的儀態美，所以想出很多辦法來塑造自己的儀態，現在網上有一種特別活的塑造儀態的方法，那就是每天靠牆站十分鐘，那麼每天如果要是堅持了，靠牆站十分鐘，一個月之後會有什麼樣的結果呢?1、有助於體態的美觀。每天靠牆站十分鐘，堅持一個月之後就有助於養成最佳側面體態。最佳側面體態就是五點一線，這五點指的就是耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。2、預防肩頸疾病。身材應該先從好的體態，開始有好多人現在體態不怎麼好，不僅影響外貌，氣質，還有可能會造成一些身體上的疾病，比如說駝背圓肩，還有頭前伸還有骨盆前傾以及肩關節超伸等常見體態問題。3、瘦身。現在很多人每天都是忙於工作，就算是吃完飯之後也是坐在凳子上面忙工作並且久坐不起，這樣的習慣是非常不好的，因為特別容易導致腹部堆積大量的贅肉，血液循環不流暢，導致臀部肥大，大腿粗壯。如果能在吃完飯之後靠牆站立五到十分鐘，不僅能夠幫助人體消化，還能夠避免腹部和臀部肥胖。腿是人體的第二心臟，所以如果想要長壽就應該先養腿。每天堅持在吃完飯之後靠牆站立十分鐘，堅持一個月之後，視覺上就會讓人變得挺拔，並且有氣質，由於不良體態引起的亞健康疾病和過瘦過胖都能夠回到平衡。靠牆站10分鐘 改善駝背標準的靠牆站立動作：1.背對牆面站立，慢慢將雙腳跟併攏，整個腿部緊緊貼在牆上2.向前彎腰60度，讓腰部以上部分稍稍離開牆面3.吸氣收腹，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀再到後腦勺一一貼在牆上4.在此過程中臀部加緊，並讓全身肌肉都緊張起來，保持動作不變也可以在站直之後伸開雙手，如下圖現在很多的模特以及空姐每天必練的姿勢，那就是靠牆站，靠牆站不僅能夠使人的姿勢更加的挺拔和美觀，還能夠促進人體的消化。在靠牆時一定要保持腰背的挺直，還要緊貼牆面目視前方，保持均勻的呼吸，這樣可以瘦瘦腿也可以瘦肚子。而且腿部肥肉比較多和肚子上肥肉比較多的人經常喜歡做這樣的鍛煉，因為瘦身的效果實在太明顯。每天靠牆站立之後可能會有一點兒累，這時候可以放鬆一下腿部，或者是對腿部進行一個按摩。如果想要靠靠牆站立，瘦身或者是塑造儀態，那麼一定不能夠三天打魚兩天曬網，要堅持下去，這樣才有可能會達到目的。否則，就是浪費了自己的時間和精力，然後又沒有達到自己的目的。除了靠牆站以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪，一起來學吧！3分鐘甩脂肪原地小步跑兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。四肢開合跳開合跳非常類似於廣播操裡面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，儘力保持呼吸均勻。深蹲運動深蹲是動態的「蹲馬步」運動。雙腿張開比肩略寬，雙手合併在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時候膝關節微屈即可。抬腿運動此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢抬放手臂。最後提醒大家的是，這些運動配合起來做效果更佳。可以四個動作為一組，每個動作堅持20秒，都做完后休息20秒，然後完成下一組運動。每天堅持3-5組

中國傳出武漢肺炎的疫情後，當時世界衛生組織WHO告訴大家不用太過驚慌，也不用對疫區的出入境做相關管制，讓不少國家深信不已，然而就在疫情擴散後卻一發不可收拾，隨即造成全球大流行，各地的疫情嚴重險峻，這也才讓WHO願意改口，希望大家可以加緊防疫。圖片來源：《自由時報》雖然台灣的疫情趨緩，不過如果沒有讓全世界的疫情緩和，台灣的經濟跟生活也會受到影響，也因此台灣捐出口罩給世界各地的防疫人員，也算是提高台灣在國際上的能見度，日前政府又捐出20萬片口罩，給位於北歐的芬蘭，希望可以為當地的防疫人員盡一分心力，結果我國的口罩品質，讓當地檢驗人員都驚呼不已。圖片來源：《鏡週刊》據《TVBS》報導，芬蘭國會的友台小組主席凱爾鈉(Mikko Kärnä)表示，日前已經收到台灣捐贈過去的20萬片口罩，不過他們國家對於收到的口罩，到交給第一線防疫人員之前，還要經過一定的程序，其中一環就是要送到芬蘭科技研究中心(相當於台灣工研院)，檢驗合格後才能安心交給醫護使用；如今檢驗結果出爐，芬蘭官員都驚呼，根本不可思議！圖片來源：《風傳媒》據悉，經過芬蘭科技研究中心檢驗後，台灣製造的口罩，過濾程度高達99.7%，一般來說，口罩的過濾率達95%以上就已經是非常高等級的了，台灣的口罩更可以說是「最頂級規格的口罩」，讓當地官員都讚不絕口，消息傳出後，也讓很多芬蘭人大讚：「台灣真的很棒！」、「台灣太強了吧？」、「跟某些國捐出的口罩比真的好太多了！」、「早就該請台灣給予協助了！」圖片來源：《中時電子報》其實能夠有今天的成績，也都是台灣第一線防疫人員、口罩廠商、政府還有民眾一起努力的結果，真的要給大家一個掌聲鼓勵啊！資料來源：《TVBS》

花露水加牙膏的妙用你試過嗎？將花露水和牙膏混合在一起，放在衛生間里可以當空氣清新劑，可去除異味你知道嗎？除了這個還有其他的妙用哦，下面就一起來看看吧！準備：花露水、牙膏、噴壺做法：第一步：拿出一個碗，倒入花露水，盡量多倒一點，這樣可以用更久。第二步：加入五倍的清水。第三步：然後把牙膏擠進稀釋後的花露水裡。第四步：攪拌均勻，然後倒入準備好的噴壺裡。放在衛生間的3大用處1、能當空氣清新劑，可快速去除異味。2、牙膏裡面的成分，可以清潔馬桶黃斑。3、清洗洗手池，再用抹布擦一擦立馬乾凈如新。花露水是日常生活中很常見的一種護理產品，經常用來驅蚊、止癢、提神、殺菌等等。但是皮膚科專家提醒，花露水並不是很安全的，如果使用不當會損害健康，尤其是以下誤區一定要避免。花露水的使用誤區1、塗抹花露水請避開火源使用花露水時，一定要避開明火，以免發生危險。因為花露水中含有75%的酒精和5%的香精成分，一旦靠近火源就會點燃。所以抹完花露水後不要立即使用火或靠近火源。2、成人花露水不要給孩子用婦幼專家建議給孩子要選專用的花露水，因為成人花露水含有很多刺激性的化學物質，幼兒皮膚嬌嫩並不適合。而且在洗澡時如果要用花露水應先稀釋四五倍，還要避免孩子的眼睛直接接觸到花露水。3、花露水不能當藥來用圖片來源：奇摩新聞花露水只是一種具有一定驅蚊功效的生活用品，不能當做藥，皮膚出現瘙癢紅腫時，不要隨手拿起來就用。花露水看似安全無害，但絕非你想象中的「傻白甜」，如果稍有不慎，你就踏進了使用誤區。如果買了一大瓶花露水用不完過期了怎麼辦？過期的花露還可以用嗎？花露水過期了還能用嗎？花露水過期之後，不建議再次使用。過期花露水的藥效會減退，使用效果也不好，止癢祛痱的功效還大打折扣。這時我們應盡量避免讓過期花露水再與皮膚接觸，若是過期變質嚴重，與肌膚直接接觸還可能引起過敏。但是過期花露水用來清潔地板，或噴在床底等衛生死角、門、窗附近，還是可以發揮一定的驅蟲效果。圖片來源：風傳媒用過期花露水有什麼危害？1、用過期花露水後什麼事都沒有，因為花露水過期時間不長，擦的量不多的話，塗抹後一般不會有很嚴重的不適。2、塗抹了過期花露水，不但沒有止癢消腫效果，反而有發炎過敏情況，這是由於花露水變質，細菌滋生過多，刺激皮膚所致。如果不小心用了過期的花露水後有紅腫等癥狀，應立即清洗然後在患處擦上消炎藥膏，如果發生嚴重的皮膚過敏，最好去醫院就診，切記不可大意。

自從練習瑜伽之後，肩膀頸椎不適沒有了，腰腹瘦了，整個人精神多了！亞健康狀態的朋友練起來吧！瑜伽的開始，一定是沖著效果去的後來入坑已深，跳不出，也不想逃開等你意識到，效果已經在你身上體現出來了練瑜伽一周後剛開始的一周，身體的變化不會太大，但是，從你從上墊子的那一刻起，你的身心就開始由內而外的改變，雖然剛開始全身都都酸痛，但是身心卻得到了極致的舒展與滿足。早上起來兩輪拜日，喚醒身體的每一寸肌膚，感覺一天都滿滿能量。練瑜伽一個月後堅持了一個月後，你會發現瑜伽正在悄悄的改變你的生活，你不再熬夜，睡覺的質量在提高，不再失眠，早睡早起那都不是夢，身體也在開始習慣，越來越輕鬆。瑜伽，是為了更好的身體，更是為了更好的心態，你的改變周圍人都會發現。這個過程就像孕育，孕育一個全新的自己。瑜伽一年後堅持瑜伽一年後，你會越來越自信，一個愛自己的人，自信的氣質是由內而外的，這份自信來自於美好的身體，更來自自律。當你的同齡人開始研究減肥時，你會發現自己的體型好了不止一點點，不僅多餘的脂肪都沒了，皮膚也越來越緊緻，精神氣備足！在經歷了身體到身心的歷練之後，你會越來越柔軟，柔軟了身體，更堅強了你的內心，從容於心 淡定於行。練瑜伽五年後長久的驚艷，離不開的是一直的努力，當周圍同齡人的身體開始走下坡路時，而你的身材卻越發挺拔了，曾經認真上過的每一節課，流的每一滴汗，花的每一分錢，都會化成盔甲幫你抵禦歲月的侵蝕。瑜伽的美，需要時間的沉澱，不急不躁，時間會給你最好的證明。瑜伽成為了你個人的人生標籤，堅持瑜伽並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇。練瑜伽十年後一件事能夠堅持10年，本身就是很了不起了，練習瑜伽，耐得住寂寞，才守得住繁華，對你來說，瑜伽不僅僅是修身更是修心了，長期堅持瑜伽的人心必定是美好的。年輕的美人數不勝數，但優雅老去的卻寥寥無幾，你的身體氣質，體能狀態，精神等站在同齡人中，顯得那麼與眾不同，相比周圍不瑜伽的朋友，她們一定很羨慕你！與同齡人拉開差距，這就是瑜伽的意義！瑜伽與不瑜伽，就是80歲能否自己系鞋帶的區別。初學瑜伽時，瑜伽是一些體式，會做就幸福；再學瑜伽時，瑜伽是一個目標，達到就幸福；深入瑜伽時，發現瑜伽原來是一種心態，心靜就幸福。你堅持瑜伽幾年了？全套入門瑜伽25式，初學者必備！減肥又健身！！！陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：1、 半蝴蝶式：反體式，對側練習口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。2.貓伸展式(融化的心)：口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。3、蝴蝶式：口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。4、人面獅身式&海豹式:口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。5、蜻蜓式：口令詞：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。6、鞋帶式：口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。做對側練習。。。功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。7、方型式：反體式：鹿式、連花坐。口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。做對側練習。功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。8、鹿式：反體式，對側練習。口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。注意：腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體后撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體還原向前。呼氣，全身放鬆，左手攤放在身體左側，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側飄落，兩腿前伸，做對側練習。功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。9、 腳踝伸展式：口令詞：屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。注意：臀部盡量坐於兩腳心上。感覺困難可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。10、腳趾蹲式：口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾上。功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。11、龍式：練習方法不正確會損傷膝關節(1)嬰兒龍式：第一個選擇是簡單向下的衝刺式，叫做嬰兒龍式 ：口令詞：雙手撐於前胸兩側，指尖向前，勾雙腳尖，吸氣，雙臂用力向上推高臀部，呼氣，雙肩下壓，骶部上推，身體下沉，腳跟著地，吸氣，向後抬高右腿，右腿向前跨行置於兩手之間，呼氣，屈左膝，左膝腳背著地。在此維持3分鐘。功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上,並提升胸部 - 這會增加髖部承重. 這就是"高飛龍式";一個加深的變式, 低飛龍式,雙手放在前腳內側 (確保腳不會向內滑動到鴿子式) 雙手先前挪動,放低髖部.學員可以手肘落地來加深體式,或手肘落在墊子或瑜伽磚上;"扭轉龍式"- 手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向;"翼龍式"- 雙手著地, 膝蓋向外擺動幾次, 轉動到前腳外側的極限, 然後膝蓋放低在那裡保持. 可以手肘落地來或手肘落在墊子上。「大跨步龍式」- 鍛煉到腳踝. 從嬰兒龍式開始, 讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動, 直到腳跟剛要抬離地面。(2) 立飛龍式：口令詞：吸氣，抬頭，雙手護右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在此維持1-3分鐘。功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，腳踝和下背部。深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。(3)側飛龍式：口令詞：吸氣，身體回正，呼氣，鬆開雙手，置於右腳內側，調整呼吸，再次呼氣，屈雙肘，兩前臂觸地，目視前方。感覺輕鬆的話可以前額或頭頂觸地。在此維持1-3分鐘。功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經，肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛。12、天鵝式：口令詞：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。注意：右小腿擺正，感覺輕鬆者雙臂向體后展開。在此維持1-3分鐘。吸氣，頭部帶動身體回正。功效：有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。13、睡天鵝式：反體式，橋式口令詞：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。做對側練習。。。雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。功效：有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。14、蝸牛式：口令詞：吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。注意：臀部肌肉收緊，腿部放鬆。在此會感到呼吸不太順暢，請盡量調整好呼吸，保持順暢的呼吸。鬆開雙手，置於體后兩側，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。15、快樂嬰兒式：口令詞：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。感覺輕鬆者，將雙腳拉至頭頂後方。維持3分鐘。鬆開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。功效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。16、卧扭轉式：口令詞：雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。在此維持3分鐘。注意：雙腿放鬆，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對側練習。。。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放鬆。功效：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;讓緊張的系統恢復平衡。減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。刺激到膀胱經。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經，對肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養胸腔，乳房和肩部周圍組織，還作用到下半部。17、嬰兒放鬆式：口令詞：直雙膝腳背著地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在身體兩側，前額觸地，全身放鬆。功效：非常舒適地放鬆全身的肌肉。18、駱駝式：口令詞：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭向後仰，在此維持3分鐘。注意：雙大腿保持與地面垂直。鬆開左手，吸氣，左臂帶動身體緩緩直立。鬆開右手，呼氣，雙膝雙腳併攏，前額觸地，全身放鬆。功效：伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側,及踝關節。刺激腹部和頸部器官促進血液循環，增強后側肌肉。滋養脊柱神經。強壯生殖系統。擠壓按摩雙腎，激發人體活力。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。19、貓拉尾式：口令詞：右側卧在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。在此維持3分鐘。鬆開右手，伸直右膝，做對側練習。功效：有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶，放鬆髖關節和底骶骨。20、毛毛蟲式：口令詞：直角坐姿，坐於墊子上，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，注意：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反覆練習3次。最後一次維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，雙臂至體側飄落，全身放鬆。功效：有效預防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱，靈活背部。對性腺和生殖系統有很好的幫助。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。21、鞍式：反體式，拍打腳背口令詞：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，鬆開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。在此維持3分鐘。鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。22、懸掛式：口令詞：站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環抱雙肘，呼氣身向前傾，注意：腹部內收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，放下雙臂，全身放鬆。功效：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側的韌帶，擠壓按摩腹腔內髒的器官，減少內臟器官的壓力。強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。23、蹲式：口令詞：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。注意：腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側的韌帶，擠壓按摩腹腔內髒的器官，減少內臟器官的壓力。強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。24、青蛙式：反體式，拍打腳背口令詞：在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，注意：兩小腿盡量平行。深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。功效：深度的大開髖節，尤其是內收肌，擠壓下背部，幫助消化系統和排泄功能，刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。影響心經，胃經、大腸和小腸，對髖關節和下背部都有好處。25、大放鬆式：口令詞：仰卧在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。功效：放鬆全身讓身體變得更加健康強壯 。

前兩年日本人流行「夫源病」這個概念，日本知名的夫源病專家、醫學教授石藏文信從豐富的臨床經驗中歸納得出結論，老婆的病，90%都是被老公氣出來的，這種「來源於丈夫的病」簡稱「夫源病」。書中還說：「當今社會的離婚率居高不下，夫妻冷戰和吵架的情況屢見不鮮，不順心的婚姻生活會讓廣大女性朋友感到煩躁和焦慮。如果這樣的心理狀態一直持續，健康勢必受到影響。」原來被老公氣出病來竟然有科學依據。 下班和同事一起乘地鐵，她告訴我今天快被老公氣瘋了。 她老公今天調休，她便讓他接送孩子。結果早上八點半時，幼兒園老師打電話問她為什麼沒送孩子。她感覺十分詫異，明明老公有答應送啊，她忙給他打電話，老公解釋說，不小心睡過頭了，正在給孩子穿衣服。 她於是特別生氣，送孩子去幼兒園這麼簡單的小事兒都做不好，這也太不靠譜了吧？ 我聽後卻一點兒也不覺得意外，因為老秦也做過一模一樣的事情！那天老秦下班早，我便讓他去幼兒園接孩子，我也接到了幼兒園老師的電話，問我為什麼家裡沒人接孩子。我忙給老秦打電話，他說到家後有點困睡著了。 我當時也感覺快暈過去了，讓你接個孩子，你都不能按點兒去接，這叫啥事？我當時也是非常生氣，恨不得把老秦抓過來揍一頓。     同事問我遇到這種情況一般怎麼處理，我說當然和他吵一架發洩不滿啊。 「那老秦什麼態度？」「一句話不說，通常我很生氣的時候他都是一句話不說。」「哇塞，老邱也是。」「然後我就更加生氣，我說，我和你說話呢。」我說。 「他就說，你想讓我說啥。」同事不由自主地接下去。「簡直是神似啊，難道他們是失散多年的親兄弟嗎？」我不由地追問。「我猜有可能是，要不要拉他們去做個DNA？」同事大笑著建議。 看完這些活生生的段子，我相信大多數女人都會哭笑不得，然後還會產生一種似曾相識的感覺，這TM不是我老公做的事兒嗎？所以，男同志們都等於一根筋（or單細胞），以至於都是氣瘋人不償命的小能手嗎？ 前兩年日本人流行「夫源病」這個概念，日本知名的夫源病專家、醫學教授石藏文信從豐富的臨床經驗中歸納得出結論，老婆的病，90%都是被老公氣出來的，這種「來源於丈夫的病」簡稱「夫源病」。    書中還說：「當今社會的離婚率居高不下，夫妻冷戰和吵架的情況屢見不鮮，不順心的婚姻生活會讓廣大女性朋友感到煩躁和焦慮。如果這樣的心理狀態一直持續，健康勢必受到影響。」原來被老公氣出病來竟然有科學依據？ 生氣對人體健康影響巨大，古有周瑜被諸葛亮活活氣亡的典故，其實很多病都和自己都和生氣有關。研究發現，90%的疾病都和情緒有關。 其實，心理和生理本是同根而生，生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都複雜，且具有毒性，影響人體每個器官的正常運作，下面我們就逐一看看。 心臟：血流增加1倍 研究發現，生氣時心臟血流比平時增加了一倍。血壓與人的情緒密切相關，生氣發火時，可刺激延髓的心血管調節中樞，交感神經、腎上腺系統興奮，使血管收縮的腎上腺素等中樞神經遞質大量釋放，瞳孔放大，心跳加快，血壓升高，最容易發生腦出血或心肌梗塞等意外。 肝臟：比平時大了一圈  有研究顯示，生氣時肝臟要比平時大了一圈。在中醫看來怒傷肝，生氣導致肝氣鬱結、肝膽不和。很多人生完氣後，都會出現兩肋疼痛和肝區疼痛。    免疫系統：罷工6小時 人的情緒是由大腦分泌的多巴胺控制的。作為激素，多巴胺會影響身體其他很多激素的分泌。生氣時，大腦會命令身體分泌一種皮質激素。這種激素如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體抵抗力下降。所以生一次氣，免疫系統罷工6小時毫不誇張。 肺：肺泡不斷擴張 很多人在最生氣時，肺部會疼。這是因為生氣真的會傷肺。人在情緒衝動時，呼吸就會變得急促，甚至會出現過度換氣的現象。 這時肺泡就會不停擴張，沒有時間收縮，所以很多人肺部會疼。這也是為什麼常有人在生氣時說，肺要氣炸了。   胸：可氣出腫塊 很多女人生氣後，胸會出現腫塊，這是由於情志內傷導致的肝鬱痰凝造成的，和生氣有著密不可分的關係。另外，生氣導致的氣血瘀滯、肝脾失調，也是導致胸腫塊發生的重要原因。 甲狀腺：激素分泌紊亂 生氣時會令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素過多。甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官。當感覺到熱血沸騰的時候，就是甲狀腺受到刺激了。久而久之，就會引發甲亢。 皮膚：容易長色斑 當人處在情緒的低谷時，任何藥物對色斑的治療都顯得不盡人意。而當其中一些女性的人際關係得到改善時，她們的色斑可以不治自愈。當人生氣時血液大量湧向臉部，這時的血液中氧氣少、毒素增多。毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的深部炎症等皮膚問題。 腸胃：功能紊亂 人在生氣、恐懼、激動、焦慮時，中樞神經系統和內分泌系統會產生相應的反應，使胃酸分泌增多，胃運動功能降低。如此一來，胃黏膜血流減少，胃酸接觸胃及十二指腸黏膜的時間延長，胃黏膜充血、糜爛而發生潰瘍。不良情緒還會間接減少胃黏膜保護因數的產生，從而抑制潰瘍的癒合。在日常生活中，長期處於焦慮、緊張、抑鬱、悲傷、失望狀態的人群，消化性潰瘍的發病率明顯高於普通人群。 不過話說回來，相對於老公，老婆是比較容易被「氣到」。我覺得之所以發生這種情況，很大一部分原因是男女關注點和思維方式有很大不同引起的。 臺灣的洪蘭教授更是曾經以生動形象的例子用腦科學剖析男女思考的秘密。洪教授還分享了兩張男女大腦的圖片，其中的「胼胝體」是連接兩個腦半球的「橋」。情緒在右邊，語言在左邊。 女生的「橋」較男生厚一些，左到右，右到左跑得更快。男生說話左腦前區亮起來，女生說話兩邊都會亮。 所以女生更擅長把情緒用語言方式表達出來。同時，男生製造血清素的速度比女生快百分之五十二，這也是他們為什麼處理情緒比較快，而女生處理情緒則較慢，甚至容易抑鬱。 這也就是為什麼天下老公是兄弟的原因，因為他們大腦構造就是那個樣子的啊。可是，如果真的被老公氣出病來，是不是也太脆弱了一些？ 大腦結構和思維方式都是很難改變的，因此引發的一些小矛盾小摩擦，如果總上綱上線，那生活估計只能雞飛狗跳了。即使你們嫁了「相同」的老公，你還是會發現，有些女人更容易幸福，這是為什麼呢？ 比方明白了他們一根筋的原因後，我現在處理和老秦之間的問題有兩條原則：首先我在想什麼不讓他猜，想要什麼直接和他說；其次需要他做什麼，下達指令時，越明白越好，比方，讓他幫忙買菜就直接列個單子給他。 前段時時間還流行一個觀點，你找什麼樣的人，決定了你的生活質量，但自己的情緒終日受老公影響，動輒因為他做了什麼生氣，情商是不是低了點？無論嫁給什麼樣的人，女人都要努力提升自己的幸福指數，努力讓自己心平氣和，有意識地控制、改善自己的情緒。 記住，你快樂，孩子才快樂，家庭才更容易幸福。