有這5個習慣的人,身體老得快!想抗衰老,這4招不花錢效果也好

一川煙草

2019-04-29 16:57:04

前段時間,香港歌星周慧敏的一張照片在網路上刷屏了!

51歲的她,身材纖細緊緻,整個人看起來女人味十足,讓人感嘆像是吃了防腐劑~

也許有人會疑惑,怎麼同樣的年齡,有的人看起來還很年輕,有的人卻老態龍鍾了?

奧秘在哪?有沒什麼辦法延緩衰老,實現凍齡,甚至逆生長呢?今天,小編就來深扒一下這個這個話題——

人從何時開始變老?

我們何時開始變老?美國一項新研究近日給出了答案——人類衰老這一不可逆的過程開始於39歲。

研究者認為,衰老與人體大腦慢慢停止生產髓鞘有關,這種蛋白是神經細胞的保護層,它退化的早期跡象是機體運動功能減退,平衡和協調力變差以及記憶減退。這些都是衰老的早期跡象。

那髓鞘是何時開始退化的呢?研究發現,大腦生成的髓鞘一般在39歲時達到高峰,之後就漸漸停止生成,衰老過程也就開始了。

5個生活習慣催人老

為什麼每個人的衰老速度並不相同呢?先天的遺傳基因固然是一方面的,但另一方面,不健康的生活方式,同樣會加速衰老,譬如——

1、只吃素不吃肉

素食雖然可以降低心腦血管病的發生風險,但極端茹素,會導致蛋白質攝入不足,長期下去人就會沒精神、虛弱,老得更快。建議素食者在營養醫生的指導下合理飲食,不要盲從。

2、常吃甜食、喝甜飲料

過多的糖分會和體內的蛋白質發生反應,形成褐色蛋白質,使皮膚暗沉無光、鬆弛起皺。此外,甜飲料還會導致齲齒,結果人還沒老,牙齒先壞了。建議少吃甜食、飲料,進食后應馬上用清水漱口。

3、久坐不動

久坐不動不但會引起頸椎疾病、腰背痛等,還會加劇肌肉退化和腿力下降,導致各種慢性疾病,也加速了衰老。

4、經常熬夜、睡眠不足

研究發現,睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯繫,睡眠不足還會讓人看起來沒精神,更顯老態。

5、不注意防晒

曬太陽時間太長,紫外線易損傷皮膚DNA,皮膚的膠原蛋白合成減少,彈性蛋白變性、堆積,繼而就會出現皮膚衰老現象。因此,太陽直射超過15分鐘,最好塗抹防晒霜。 即使在冬季,哪怕在室內也要注意做好防晒工作。

練「四梢」,讓衰老來得慢一點

衰老不可避免,但我們可以延緩它的進程,讓衰老來得慢一點。怎麼做呢?不妨練練「四梢」。

中醫認為,人有「四梢」:指(趾)為筋之梢,舌為肉之梢,齒為骨之梢,發為血之梢。通過刺激鍛煉「四梢」,能改善內髒的功能,強身健體,延年益壽。

1.搓手踮腳練筋梢

人體的手、腳是使用最多的器官,也是全身經筋脈絡的交匯處。注意手和腳的保健,可使經筋強健、脈絡通暢,有益於強身健體,推遲衰老。

具體方法:

1.搓手。將雙手對搓50次,刺激兩側手掌的勞宮穴(手握拳時,中指下的那個地方就是勞宮穴所在之處),直到掌心發熱。搓的力度大小要以自己舒適為宜。

2.踮腳。手扶桌椅,小腿腳尖著地,盡量將腳後跟抬起持續10秒鐘,休息數秒后反覆進行10~15分鐘,早晚各1次。

Tips:手、足的鍛煉方法不僅限於以上兩種,做伸掌握拳運動、玩核桃、寫字、剪紙或散步、慢跑、轉動腳踝等都是不錯的選擇。

2.做套舌操練肉梢

中醫認為,舌為脾之外候。脾主肌肉,故舌為肉之梢。經常鍛煉舌頭,既可預防舌體萎縮退化,又可刺激味蕾,增強食慾,使營養充足、肌肉強健。

具體方法:

1.把舌頭盡量伸出口外,維持穩定,然後縮回,放鬆,重複做5到10次。

2.把舌頭中部在口腔內隆起,盡量頂向硬齶處,維持3秒,然後放鬆,重複做5到10次。

3.用舌頭抵住上顎和下顎,左右各轉36圈。

Tips:舌頭鍛煉時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病,滋潤胃腸,有助於強化脾胃功能,防止口苦和口臭。

3.梳頭按摩養血梢

中醫認為:發為氣血之餘,氣血足,頭髮便烏黑亮澤;血少體衰,頭髮就會發白、焦黃、稀少。

老年人平時可適當進食一些補血護髮的食物,如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳,以使血液旺盛、頭髮亮澤。

此外,也可用梳子或手指按摩頭皮,這樣能促進血液循環,使頭髮得到滋養,牢固髮根,減少脫髮。同時有利於血脈通暢,增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。

具體方法:

1.每天在早上起床和晚上睡覺時,雙手掌心與臉相對,五指張開成虎爪狀,由前額髮際開始,用指腹慢慢向後梳理至後腦勺,重複此動作3~5次即可。

2.梳理時,可以用指腹稍用力按壓頭皮,以頭部有微微壓迫感即可。

Tips:梳頭過於頻繁或方法不當,反而可能損傷頭皮。無論是梳頭還是使用按壓、抓揉的方法,一定要注意時間不要太長,15分鐘左右為宜,一天兩次即可。

4.早晚叩齒健骨梢

中醫認為,腎主骨,齒為骨之梢。經常叩齒,不僅能增強牙體和牙周組織的抗病能力,使牙齒更堅硬穩固、有光澤,還可以促進面部血液循環,增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。

具體方法:

每天早上起床和睡覺前刷完牙后,輕柔地將上下牙齒互相叩擊36次,然後用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5~10分鐘。

Tips:注意叩齒時要用力均勻,感覺牙齦有輕微震動即可,不可用力太猛,以防咬舌。已患有牙周病的人不適宜採用叩齒。

看更多文章

Download

Download