「肩背僵硬痠痛」好難受「9個動作」教你放鬆!痠痛就消失了,再不怕肩周難受了

一川煙草

2019-09-30 08:00:26

經常久坐不運動,還喜歡看手機的朋友,你們的肩膀頸椎是不是很難受,快收藏吧,每天堅持練習,痠痛遠離你!


長期低頭玩手機、伏案工作,不少人會感到肩膀酸痛。送你一套肩部放鬆操9個動作,每個保持30-50秒,能緩解僵硬和酸痛。  

提醒:用力最好一點點加大,不要過猛。快轉給手機黨、辦公族,跟著圖片動起來!(via @全球健身中心 ) 











這個方法可消除肩膀的疼痛,酸痛,有的人做過一次以後,肩膀的酸痛就消失了,即使疼痛的情形非常嚴重,只要一天做過兩次,二、三天後便可治癒,每天持續進行這方法,可不必再為肩膀疼痛感到困擾。 

PS:要是實在疼痛得不得了,一定要去看醫生哦~~ 

如果做完上面還可以增加「瑜伽六式」幫你遠離肩頸背僵硬!

你是否經常感覺肩膀、背部以及頸部疼痛、僵硬?

上述癥狀長期出現極易引發肩周炎、頸椎病等相關疾病

以下有6種簡單的瑜伽動作有助於放鬆你的身體

每天堅持做,遠離頸肩背痛困擾

1、反向祈禱

這種瑜伽姿勢可以幫你伸展肩膀和背部,尤其是在辦公桌前勞累了一整天之後。

同時,它能幫助你更好地感受自己的身體。

開始這個動作之前

請深呼吸並把肩膀向後轉動幾次,以確保你的肩頸不會過於僵硬。

然後,請把手放在背後,雙手合十呈反向祈禱的姿勢。

如果你的雙手手掌無法合攏,可以嘗試將指關節碰在一起,或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。

2、反轉彎曲摺疊

與其他的反轉動作類似,該動作有助於全身血液循環。

這種姿勢的優點在於,可以利用地面作為支撐,有助於加深伸展。

在站立的基礎上,請先將雙腳分開一腳的距離,腰部向前彎曲時,保持腿部和上身的伸展,這有助於拉伸你的脊柱。

然後,請將你的一隻手伸向天花板的方向,另一隻手支撐地面,軀幹向側面扭動。

堅持這個姿勢三到五次深呼吸后,反方向做一次。

3、鷹臂姿勢

當你的感到肩頸不舒服時,該動作有助於緩解肩頸的僵硬。

同時,它可以改善你肩部關節的靈活度,放鬆你的身體。

首先,請先伸直你面前的雙臂。

然後,把你的左臂「包」在右臂下面,讓手背可以互相接觸。

需要注意的是:在做這個動作時,儘可能地將肩胛骨向下滑動。

4、魚形支撐

一旦你嘗試了該動作后,你會感覺無比的放鬆。

該動作需要兩塊瑜伽磚,如果沒有也可以挑選適合尺寸的書籍替代。

首先,將瑜伽磚(或書籍)按照圖示的方式擺放;

慢慢躺下,將頭和肩胛骨枕在瑜伽磚(或書籍)上。

然後,請用左手抓住右手,雙臂伸直支撐在地面上,這時,你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

5、背部拉伸

在上一個動作的基礎上增加了一些難度。

由於大多數的人,肩關節緊張度較高,該動作可以鍛煉你的柔韌度。

跪在地上,膝蓋分開大約臀部的寬度,大腿垂直於地面。

然後,將手放在背後,手指指向下方,同時背部向後彎曲,感受你的脊柱在拉伸。

6、雙手交扣背部

如果你的雙手無法交扣在後背,可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。

抬起右臂,使其與脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手從後面繞上來,並向右臂方向伸展。

如果雙手可以觸碰到,那你可以將左右手指扣在一起。

如果不行,可以用手握住毛巾或替代物,儘可能縮短雙手之間的距離。



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