​脂肪長在這裡最危險,看不見的肥胖更致命!簡單兩招,讓你快速瘦

一川煙草

2019-04-29 16:57:01

隨著生活水平的提高,肥胖的人也越來越多。據統計,目前全世界每100個成人中平均就有10個人肥胖;而我國18歲以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%,已成為世界第一肥胖大國!

肥胖不隻影響美觀,還是多種疾病的誘因!據相關調查研究顯示:全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡高達340萬,成為僅次於吸煙的第二個可預防的致死性危險因素!

今天,我們就來聊聊關於肥胖的那些事……

一、肥胖有顯性肥胖、隱形肥胖之分

身體上肉多的是肥胖,但其實有些「瘦子」也可能是肥胖隊伍中的一員。

顯性肥胖

說起肥胖,我們首先想到的肯定是身上有很多看得見、摸得著的贅肉,還兼并著體重超標,常有臉大、手肥腿粗、腰大等特徵。這是由於皮下脂肪堆積造成的「顯性肥胖」,也就是我們常說的「肥胖」。

隱形肥胖(內臟肥胖)

案例:30歲的小吳,屬於「吃不胖體質」,除了有點小肚子,四肢都很纖細,是不少人羨慕的對象。但是,單位年檢的時候,卻被查出體脂率超標,血脂水平異常,有中度脂肪肝。

小吳就屬於典型的「隱形肥胖」人群。雖然看起來很瘦,但其實腹部、臀部有較多脂肪堆積,內臟可能已經油膩膩的了,只是看不出來而已。

如果做個全身的核磁共振,他們恐怕很難把自己的俏臉與滿肚子的脂肪聯繫起來。因為這些脂肪大都集中在看不見的器官周圍,但身體狀態很可能比全身肥胖的人還要糟。

二、隱形肥胖危害大

4個信號莫忽視

適量的脂肪對內臟起著支撐和穩定的作用,可以保護內臟器官。但內臟脂肪過多,對人體的危害可不小。

1、脂肪肝

過多的脂肪隨著血液流到肝臟,並沉積,慢慢演化變成脂肪肝,嚴重時也可造成肝纖維化,形成肝硬化甚至肝癌。

2、心臟疾病

過度活躍的脂肪細胞釋放的細胞因子會增加我們罹患心臟病的幾率;堆積的脂肪會影響心臟正常運作,使心臟變大,影響血液循環;還會導致毒素難以及時排出,產生有害物質,傷害心臟。

3、動脈硬化

內臟脂肪增加與動脈硬化有著密切關係。它會增加體內惡性的生物活性物質,可引起血壓、血糖的上升,增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量,而這些都會加劇動脈硬化,進一步誘發心腦血管疾病。

4、腎臟病變

大量脂肪包裹腎臟時,會導致腎臟循環不暢。而脂肪細胞分泌的特殊細胞因子,會影響腎小球內血管的舒縮,增加腎小球內壓力,促使腎小球肥大,造成腎組織纖維化等病變。

5、增加癌症風險

英國醫學期刊(BMJ)曾顯示:肥胖,會增加11種癌症的發生率,包括食管癌、乳腺癌、胃癌、結直腸癌、胰腺癌、膽囊癌、卵巢癌、子宮內膜癌等。

也有研究中心顯示:內臟脂肪高的人,其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。

而現代很多人雖然體重處在正常範圍,但由於缺乏運動等,導致肌肉比例偏低,脂肪比例超標,成為隱形肥胖者卻不自知,有以下特徵的人就要當心了!

隱形肥胖的4個危險信號

① 經常便秘

脂肪囤積在內臟器官里,會影響消化功能,導致食物無法正常吸收,容易引起便秘。

② 嗜睡 

內臟脂肪過多會導致血液流通不暢,因此,有些人會出現吃完飯就想睡覺的癥狀。

③ 喉嚨有痰有些人平時喜歡吃辛辣刺激的東西,經常感覺喉嚨有痰又咳不出,這也可能是內臟脂肪過多導致的。

④ 肚子凸起

臨床統計數據顯示,90%以上的「將軍肚」者都伴有內臟脂肪過多。

【判斷方法】

體重指數(BMI=體重kg/身高m2):BMI<25,體脂肪率>30%;

腰臀比(腰臀比=腰圍cm÷臀圍cm):男性>0.9,女性>0.8。

三、兩大誘因隱蔽又常見

隱形肥胖更難減

內臟肥胖的危害大,除了高脂飲食、糖尿病、代謝類疾病等會導致隱形肥胖,還有兩個常見卻容易被忽視的誘因!

1、久坐不動

久坐會讓下肢肌肉力量變弱,血液循環減慢,容易導致脂肪堆積在腿部、腹部等;若平時也不運動,新陳代謝率就會降低,脂肪得不到燃燒就會堆積。

2、錯誤減肥

很多人都奉行節食減肥法,長期營養不良,載脂蛋白不足,反而導致體內代謝廢物無法排除,大量脂肪酸進入內臟,誘發各種疾病;還有人為了減肥,拚命鍛煉,超出身體負荷,使得新陳代謝紊亂,也會誘發肥胖。

隱形肥胖太難減

不少人應該有這樣的經歷:減肥一段時間後,身體輕盈了,可肚子上的肉卻不見少,腿也還是那麼粗,甚至減重難卻易反彈。這是怎麼回事?很可能是因為體內的脂肪失衡了。

其實,人體內的脂肪大致有兩類,白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪的主要功能是將體內多餘的能量以脂肪的形式儲存起來,當我們攝入過多熱量時,就會引起肥胖。它容易堆積在皮下和內臟周圍,不易消除。

棕色脂肪的主要特性是消耗能量生熱,是人體自帶的「減肥良藥」。據研究發現,每100克棕色脂肪,一天內能燃燒正常飲食所攝取能量的2倍,能有效抵禦肥胖。

但是,棕色脂肪會隨著年齡的增長而減少,且體脂率越高,體內棕色脂肪含量越少,這也是減肥難的重要因素。

四、激發棕色脂肪,減肥更簡單

人體內的棕色脂肪越多,減肥就越容易。因此,想減肥,可以「動、凍結合」,以激活更多的棕色脂肪。

1、「動一動」,調動棕色脂肪

運動可以明顯改善棕色脂肪的活躍度。每天有30-40分鐘的中強度運動,可以充分調動棕色脂肪,燃燒白色脂肪,使肌肉和脂肪比例發生明顯變化。

激活棕色脂肪燃脂的心率:(220-年齡)*50%~(220-年齡)*70%

推薦運動:開合跳20次,深蹲10個,原地高抬腿跑10s。中間不休息,持續做5組。

2、「凍一凍」,激發棕色脂肪

寒冷環境其實可以激活棕色脂肪。據國外研究發現,處於19℃溫度下兩小時後,可以啟動棕色脂肪,燃燒白色脂肪,燃脂速度大大增加。

因此,體質較好的人可以選擇冬泳,減肥又健身;還可以用25-30℃左右的水洗澡。

五、中醫茶飲,幫你巧瘦身

除了要充分發揮棕色脂肪的功能,我們還能喝茶,幫助喝出好身材,但特殊群體建議遵醫囑。

1、減腹茶飲方

配方:生白朮5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克。

療效:健脾益氣,祛濕利尿。

製作方法:水煮15-20分鐘代茶飲即可。

不宜人群:陰虛火旺或血虛的人少喝。

2、瘦腰茶飲方

配方:生山楂5克、三七粉6克、決明子10克、茯苓10克。

療效:健脾祛濕,疏肝清熱。

製作方法:用水煮15分鐘左右,代茶飲。每天喝一劑,堅持喝1-2個月。

不宜人群:寒體、大便稀、拉肚子的人少喝。

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