​45歲步入「生命高危期」,做好「三勤」「四不扛」,助你健康度過

一川煙草

2019-04-29 16:57:02

45歲後,是人生的黃金年齡段,但也是「生命高危期」!

很多人,在這一時期,各種小毛病找上身,導致各種疾病爆發。

一些「英年早逝」的悲劇,大多數都發生在這個年齡段,專家們稱這段時期為「生命高危期」,人生旅途上的「沼澤地」。

所以,45歲後,保護身體健康,顯得尤為重要!

45歲後,步入「生命高危期」,做好「三勤」、「四不扛」,助你健康度過!

45歲後,步入「生命高危期」,做好「三勤」

一:勤曬太陽

45歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!

經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。

頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。

二:勤勞動

現在的人們,可以說是越來越懶了,尤其是45歲後,身體大不如前,人們就更加的懶,越懶身體越不健康,以此惡性循壞!

生活中,要勤勞動,這樣有利於身體健康!

45歲後,可以先從不睡懶覺開始,早上起床後,可以打掃衛生,把家裡收拾得一塵不染。

還堅持鍛煉,年輕的時候,可以跑跑步、打打球,上了年紀,可以打打太極拳,保持「體勤」的狀態。

三:勤泡腳

「春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎。」

中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

所以,45歲後,勤泡腳,對於身體健康十分有益!

睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。

在泡腳的時候,可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水,養生效果更佳!

45歲後,步入「生命高危期」,做好「四不扛」

一:不扛病

45歲後,一定不要抗病,出現頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀,都可能是身體發出的預警信號,不要漠視,或者吃點葯敷衍了事,小心小病拖成大病。

無論是哪種疾病,最重要的是早發現、早診斷、早治療,防微杜漸、及早干預,時間再緊張,也要在身體不適時儘快就醫,並調整生活方式。

二:不扛困

45歲後,不要扛困,晚上早點休息,不要熬夜,對於身體健康十分重要!

長期熬夜,容易打亂生物鐘,導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。

建議,晚上盡量在11點前入睡,早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間,也要適當補覺,提高睡眠質量。

三:不扛累

45歲後,身體機能下降,大不如前,千萬不要再扛累了!

正所謂積勞成疾,人的很多疾病都是累出來的。

長期過度疲勞,會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題,嚴重的還可能導致猝死。

每連續工作2小時,就應停下來,聽聽音樂,放鬆下身心,小憩15分鐘。

此外,還應調整好工作和生活節奏,讓自己慢下來,享受當下,反而會提高工作效率。

四:不扛壓

中國人的性格比較隱忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦悶情緒也憋著不說,長期精神高度緊張、得不到釋放,就會扛出大問題。

尤其是45歲後,打拚事業、贍養父母,教育子女,會讓人的壓力越來越大,此時,一定要學會為自己減壓。

45歲後,想要健康,盡量做好「五個字」

人活著,每天無非是「吃、喝、拉、撒、睡」,每一樣都做好,能幫你安穩度過「生命高危期」!

第一個字:「吃」

民以食為天,吃是人生的大事!

吃,也關乎著人們的身體健康,吃的好、吃的對,自然能健康長壽,吃不好、吃不對,則疾病纏身!

1、細嚼慢咽,七、八分飽

吃飯時,養成細嚼慢咽的方式,能減少對腸胃的消化負擔,還能控制好食量攝入,這是「養胃」方法之一。

吃飯七、八分飽,不食過飽,能減輕腸胃負擔,利於消化。

隨著年紀增長,胃腸蠕動變慢,新陳代謝下降,控制食量能預防腸胃疾病。

飲食結構上,不偏食,蔬菜、肉類、主食等都均衡攝入,且油鹽適中,口味淡,不吃刺激性食物,對養胃及控制血脂、血糖有一定幫助,遠離血管疾病和慢性代謝疾病。

2、早餐不能少

不論生活有多忙,早餐一定不能少!

國外一項研究數據表明,習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以,每天吃一份營養早餐,十分重要,一定要注意營養搭配的早餐,並且,要坐下來慢慢吃,切不可邊走邊吃!

3、食用油,搭配吃

現代人,食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一。

因此,不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃、搭配著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如:將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。

其中,蘇子油含有大量的亞麻酸,是橄欖油的80倍,每天5ml即可滿足人體所需,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且,還可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

第二個字:「喝」

水,是生命之源,人體的健康離不開水,所以,日常喝得好,才會更健康長壽!

1、主動喝水,小口慢慢喝

生活中,千萬不要等到口渴才去喝水,要養生主動喝水的習慣,並且,要小口慢慢喝!

早上起床,喝一杯溫水;睡前,也要喝一點水,有助於身體健康!

2、少喝酒,多喝茶

少量喝酒為宜,利於身體血液循環。

養成喝茶習慣,每天喝2-3杯養生茶,利尿、護肝、消炎。

不同的人群,最好選擇不同的茶飲,養生效果更佳!

女性,更適合喝紅茶和花茶,有很好的養生效果!

紅茶性溫,適合女性飲用,可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生,還有助於增強心臟血液循環,保護心血管健康!

花茶,也是女性不錯的選擇,如:玫瑰花,味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣。

男性,適合喝點綠茶和草藥茶,養生效果更佳!

綠茶,未經過發酵,保留了更多的有效成分,但是性質寒涼,更適合男性來飲用!

草藥茶,也是男性不錯的選擇,尤其是抽煙喝酒者,日常用草藥茶,泡水喝,有很好的幫助,如,蒲公英桂花綠茶。

綠茶中含有大量茶多酚,具有抗氧化作用,還能緩解血液高凝狀態,喝綠茶有助於改善血脂健康!

桂花是一種天然良藥,芳香四溢,有提神醒腦、舒筋活血、解除疲乏等功效,常與綠茶配伍,增益綠茶功效。

蒲公英有著「天然抗生素」之效,有很好的去火消炎之效,並且,蒲公英入肝胃二經,對於護肝、養胃、排毒,都有很好的效果,並且,蒲公英還可以利尿散結、祛濕熱!

三者搭配在一起,日常泡水代茶飲,對於身體健康,十分有利!

3、少喝碳酸飲料

現在很多人都喜歡碳酸飲料,但是,少量喝一點可以,切不可經常喝!

經常喝碳酸飲料,不僅容易導致肥胖,誘發糖尿病、心血管病等,對牙齒、骨骼也有巨大的損害!

所以,要盡量少喝碳酸飲料,日常可用白開水、果汁、或者淡茶水來代替!

第三個字:「拉」

「拉」與人們的生活密不可分,對於健康,更是有著重要的作用!

《論衡》一書中所說:「欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。」

只要一個人活在世上,就要不停的從世界上攝取能量,然後經過身體,將他以另一種形式釋放出去,所以,排便,被視為人類最重要的生命活動之一。

1、養成定時排便習慣的習慣

養成定時排便習慣,有便意及時排,不忍便。

最好在每天清晨5-7點,這階段是大腸經當令時間,腸道蠕動功能較活躍,促進大便排出。

大便通暢的人,臉皮膚也會有光澤,身體會更健康。

2、改善便秘

便秘這個字眼,不僅說出來尷尬,而且那種折磨人的滋味,也是啞巴吃黃連。

可現在,越來越多的人受到便秘的困擾,所以,日常一定要注意改善便秘!

建議每天多喝水補充水分、多吃青菜補充膳食纖維,促進腸道蠕動,利於糞便排出。

3、睡前揉腹

保持站立位或者仰卧位,將兩掌重疊,置於臍周,沿順時針方向按揉全腹。

注意力度要均勻的透進腹腔,感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分鐘,每天2次。

注意事項:順時針按摩腹部,如果操作方向相反,可能會適得其反。

第四個字:「撒」

及時排便,不憋尿。

有尿及時排出,不憋尿,對泌尿系統疾病有很好的預防作用,比如尿路感染、腎盂腎炎等。

正常尿液成淡黃色,不渾濁、色暗或者太黃,說明腎臟排毒不錯。

若尿液呈泡沫狀,或氣味異常,或呈茶色、醬油色,或出現尿頻/、尿急、尿痛等情況,可能是腎臟出現了問題。

第五個字:「睡」

常言道「每天睡得好,八十不顯老」,充足的睡眠,是健康長壽的重要基礎。

1、作息規律,不熬夜

養成規律休息,不熬夜的習慣,可以保證身體五臟六腑,在睡眠中得到很好的自我休息,有利於身體健康!

在晚上11點之前入睡,養成良好作息時間,有助於身體得到充分休息,血液能得到充分「凈化」。

作息規律,保證每天睡眠時間在6-8小時為宜,最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,做到上床後半小時入睡。

2、睡一份午覺

午睡,不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。

午休小睡一份養心覺,可以補足睡眠,能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明,若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不過,午睡時間不宜過長,一般半小時到一個小時足夠。


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