跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!70kg和81kg的2位胖哥「每天堅持跳繩」10周後看健身效果

一川煙草

2020-04-02 08:01:18

作為有氧運動的代表,跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高,而且簡單易行,絕對超完美。你知道么?跳繩看似簡單,但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑,它能讓你變瘦變健康。

今天就介紹2位大叔,同樣都是10周跳繩計劃,看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士,雖然不是大腹便便,但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎?

第一周的他體重達到70kg。單純看體重也不算大重量,但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單,但堅持下來也並不容易,特別是對心肺功能的要求相當高。

第五周的他體重降到68kg。可能減輕2kg體重的數據實在不夠漂亮,有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程,只要堅持下去,你肯定會有所收穫。

第十周的他體重降到65kg。雖然重量的改變不大,但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久,身體更加靈巧,看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。

看他現在的身材,小肚腩明顯改變了很多,腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出,但隨著有氧運動的深入,體脂率的降低,肌肉的出現一定是必然。

對比第一周和第十周的照片,是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值,看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去,你也可以哦。

這是我10周的跳繩改造結果!這是一個漫長的旅程,但我對結果很滿意,很高興我接受了這個跳繩挑戰。甚至學會了一些很酷的跳繩技巧!我要繼續跳繩以減少一些脂肪,我想要達到單位數體脂百分比。

影片:

獨木不成林,上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準,但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十周的身體變化,不僅記錄體重,還記錄體脂率,看起來更加直觀。

第一周體重81.4kg,體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯,特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大,但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化,讓我們拭目以待。

第五周體重79.9kg,體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五周的時間體重不過減了3斤,可體脂率竟下降了多達3%,難怪腹肌已經開始狂刷存在感。

第十周體重77.9kg,體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝,要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化,你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限,但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。

現在的他腹肌比第一周時更加明顯了,每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣,它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視,但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。

看看他第一周和第十周的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出,從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛煉的關鍵,只要你再多一點耐心,腹肌馬甲線正在前方等你。

看完上述內容你有什麼想說的,歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身體,從現在開始!除了基礎的跳繩,跳繩還可以利用各種動作的組合搭配,也能有效減脂!只需要一根跳繩,在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作,跳繩時間看自身情況來定,喜歡的請收藏,希望對你有所幫助。

前後腿跳繩要點:在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。

左右跳繩要點:在跳繩的同時兩腳左右跳。

高抬腿跳繩要點:跳的時候雙腳盡量抬高。

單腿跳繩要點:只利用一隻腳來跳。

擺臀跳繩要點:跳繩的同時臀部左右擺動。

—貴在堅持—

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