睡不飽會爆肥!睡不滿5小時「一年胖5.7公斤」 研究:尤其女生別熬夜!

Sabrina

2020-05-04 08:00:07

說起減肥,很多人腦袋裡第一個浮現的就是「節食」和「運動」,瘦不下來的話一定是自己吃太多、或是太懶惰!不過其實影響體重的不只這兩個因素,妳昨晚睡了幾個小時也跟體重計上的數字有很大的關係!

加州大學聖地亞哥分校精神病學系的Daniel F. Kripke博士發表了一項研究,他收集了超過110萬個年齡處在30至102歲之間的受訪者資料,在經過研究比對之後,發現了非常驚人的結果!

在這些女性當中,晚上睡超過7個小時的人體型最纖瘦,平均BMI指數也最低,大約落在24左右,而睡眠少於5小時或者是睡太多超過10小時的女性,BMI指數都會升高,甚至超過26!

(*台灣成人肥胖標準:BMI<18.5 為過輕,18.5≦BMI<24 為正常體重,24≦BMI<27 為過重,BMI≧27 即為肥胖。)

而將BMI指數換算成身高160公分的話,跟睡眠正常7小時的女性比起來,那些只睡3小時的女性平均多出了5公斤以上!另外他們也發現,每晚睡少於4小時的受試者,肥胖率會比睡滿7至9小時的人高出73%,睡5小時的人肥胖率則高52%,因此證明了每天多睡一點,就真的會多瘦一點!

為什麼睡眠會跟體重有關係呢?原來人體在進入睡眠狀態時會分泌一種「瘦體素」,而長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利脂肪分解,因此想減肥的女生不只要注意飲食控制和運動,每天11點前上床睡覺也是很重要的!

不過要注意的是,睡太久也會對身體造成不好的影響喔~睡眠超過十小時不僅會導致肥胖,甚至還會有血糖異常的情況產生!

想要減肥的話,睡眠也是很重要的一個關鍵!想要瘦下來的話千萬不要熬夜呀~

來源:網路資料

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