中醫教你「5種睡覺姿勢」不僅能在睡覺時養肝補腎「姿勢正確」還能改善睡眠質量

一川煙草

2020-07-21 08:01:09


養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。 

——著名養生大師、國學傳承者南懷瑾   

養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能健骨強筋。

——清代醫家李漁   

如果長期睡眠不好,處於過度疲勞的狀態中,機體就會產生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進而為許多疾病埋下禍根。  


此法源於道家的混元放鬆法又稱「混元臥」功 
你需要做的只是換一種睡覺姿勢 
1、右伏身側臥勢: 
頭向右側身而臥,右腿屈,左腿伸;右手抱肩,左手覆按床面。自然舒適躺好。  


   

2、左坦腹側臥勢: 
頭向左臥,左腿伸,右腿屈立;左手仰放床面,右手覆按右腿上;坦腹,稍稍側身朝上。 
   

3、右坦腹側臥勢: 
與左坦腹側臥勢相同,方向相反。 
  
  
4、佛性打坐睡法(1): 
仰臥,枕頭以舒適為宜,兩腳心相對,兩膝外開,腿似環,兩手疊在肚臍上,全身放鬆,頭頸、背部、肝膽、脾臟、兩腎放鬆,做到全身毛孔擴張,周身融通。如此反復深呼吸(以下5也如同)。 
     
5、佛性打坐睡法(2): 
姿勢如4,但雙手放在頭後,做擴胸狀態。 


以上這5種睡覺姿勢,主要採取了大腦安靜、肌肉放鬆的情況下深呼吸,可以充分的提高人體內的儲氧量,改善呼吸機能,為我們身體提供物質保證,我們在用這5種睡覺姿勢進行深度換氣,調整呼吸,可以適當地起到通氣血,修復體內淤血不暢通等養生的功效。睡覺時,一個準確良好的睡覺姿勢才是最有助於我們睡眠和健康的,根據以上5種睡眠姿勢,我們可以選擇自己合適的方式睡覺。  




記得在睡覺的時候,適當的進行全身放鬆和深呼吸調節,不同的姿勢可以放鬆我們的神經,還能拉伸我們各個經絡,尤其是4和5這兩個睡眠姿勢,可以在治療我們失眠的時候,還可以拉伸我們肝經和腎經,起到一定程度上的養肝補腎的功效。不過各個姿勢因人而異,大家可以按照自己的睡覺方式,挑選姿勢助睡眠。 

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